Привет мои любимые читатели!
Решила открыть еще одну рубрику на блоге "Беременность и роды".
И первый пост хочу посвятить здоровому и комплексному питанию для беременных и кормящих.
Правильная организация питания женщины в течении всей беременности и кормления ребенка создает наиболее благоприятные условия для развития плода и нормального роста и развития ребенка в период кормления грудью.
Нужно чтобы прежде всего, чтобы пища беременной женщины и кормящей матери была достаточной по калорийности и содержала необходимое количество белка. для взрослой женщины в обычных условиях достаточно иметь в суточном рационе от 1 о 1,5 г белка на 1 кг веса; в период беременности эта норма должна быть увеличена до 2 г.
В последние месяцы беременности в пище женщины должны преобладать молочно-растительные продукты. содержащие достаточное количество белков; мясо же, вареное или паровое( не жареное), может вводиться в рацион, но в ограниченном количестве и не ежедневно. а 2-3 раза в неделю.
Питание беременных и кормящих женщин должно быть разнообразным и содержать достаточное количество свежих овощей, а в летне-осенний период - зелени. ягод и фруктов. Кроме усиленной потребности в белке организм женщины в эти периоды нуждается также в повышенном количестве минеральных веществ, особенно в кальции и фосфоре, а также витаминах A, D, C и др.
Количество витамина С необходимо для поддержки здровья матери и для правильного развития плода и новорожденного ребенка, должно быть повышено по сравнению с обычной нормой взрослого человека. Рекомендуется в суточном рационе беременной и кормящей женщины иметь около 100 мг витамина С(аскорбиновой кислоты). Количество витамин А и D также должно быть повышено. В летний период идеально использовать зелень богатую на каротин, - салат, шпинат, молодую свекольную ботву, а в осенне - зимний период - морковь, как в сыром виде, так и в виде различных блюд.
Источник витамина D - молоко, яичный желток, печенка, а в некоторых случаях и рыбий жир.
Ну вот собственно Вам короткий обзор. В последующих постах я выложи примерное меню по дням.
Будьте здоровы!
С уважением
#Мамин дневничок
